Thông tin:
NỘI DUNG KHÓA HỌC
Phần 1: Functional for beginer & Advanced Functional
Bài 1: Core ( bird dog, plank, side plank, dead bug, super man)
Bài 2: Cardio ( high knee, jump jack, in and out, squat, moutain climber)
Bài 3: Function ( cat cow, side squat, face pull with ban, hip thrust, chair dips)
Bài 4: Core ( bird dog,plank push up, side plank, leg raise, super man raise)
Bài 5: Cardio ( butt kick, subway shufle, half burpee, high knee, curl up)
Bài 6: Function ( step up, scapula push up, hip thust, external rotation with ban, kick back)
Bài 7: Core ( High plank with shoulder touch, dead bug, 1 leg plank,wall sit)
Bài 8: Cardio ( Jumping jack, flutter kick, squat, half burpee, leg raise)
Bài 9: Function ( cat cow, side squat, face pull with ban, step u, split squat & shoulder opener)
Bài 10: Core ( Plank, bird dog, side plank, supperman)
Bài 11: Cardio ( moutain climber, full burpee, high knee, in & out, toe touch)
Bài 12: Function (scapula push up,hip thrust with ban,external rotation with ban, kick back, hip hinghe)
Bài 13: Cardio ( subway shufle, jumping jack, moutain climber, burpee, curl up)
Bài 14: Core ( side plank, dead bug, plank push up, V sit hold)
Bài 15: Function ( hip thrust with ban, knee push up, side squat, face full with ban)
Bài 16: Cardio (high knee, in & out, squat & side kick, subway shufle, leg raise)
Bài 17: Core (high plank & kick back, bird dog, plank, side plank & twist)
Bài 18: Function (external rotation & shoulder press, scapula push up, split squat & shoulder opener, step up & knee up)
Bài 19: Cardio ( butt kick, jumping jack, hip raise, squat & step back, half burpee)
Bài 20: Core ( high plank & shoulder touch, plank & side kick, side plank raise, dead bug with ban)
Bài 21: Function ( side squat, knee push up with ban,hip thurst with foot elevated, cat cow with ban, split squat)
Bài 22: Cardio ( subway shufle, moutain climber, in & out, toe touch)
Bài 23: Core ( 1 leg plank, high plank & knee up, super man raise, bird dog)
Bài 24: Function ( step up & knee up, face pull with ban, good morning, kick back wit ban)
Bài 25: Leg ( squat with ban, split squat, single leg DL, hip thurst with foot elevated with ban)
Bài 26: Push ( knee push up with ban, shoulder press with ban, floor chest press with ban, chair dips)
Bài 27: Pull (deadlift with ban, lat pull down with ban, seated row with ban, bicep curl with ban)
Bài 28: Core (Russian twist, heel touch, leg raise & hip raise, crunch)
Bài 29: Leg (front squat with ban, bulgarian split squat, eccentric 1 leg squat, stiff leg dead lift with ban)
Bài 30: Push ( knee push up with ban, shrug with ban, floor chest press with ban, front shoulder raise with ban)
Bài 31: Pull (bent over row with ban, rear delt row, upright row with ban, bicep curl with ban,)
Bài 32: Core ( leg raise, laying side kick, plank, side plank raise)
Bài 33: Leg ( lunges, bulgarian split squat, 1 leg DL, hip thurst with foot elevated with ban)
Bài 34: Push (knee push up, shoulder press with ban, chair dips, tricep push down with ban)
Bài 35: Pull (dead lift with ban, lat pull down with ban, seated row with ban, face pull with ban)
Bài 36: Cardio ( jumping jack, burpee, in & out, butt kick, toe touch)
Bài 37: Leg (squat with ban, bulgarian split squat, eccentric 1leg squat, step up & twist)
Bài 38: Push ( floor chest press with ban, front shoulder raise, plank push up, tricep kick back with ban
Bài 39: Pull (bent over row with ban, rear delt row, upright row, straight arm pull down with ban)
Bài 40: Core (1 leg plank, sideplank & twist, curl up, superman raise)
VỀ GIẢNG VIÊN TRẦN HỒNG VÂN
- CEO của phòng tập private The Fox Fitness
- Đã có trên 4 năm kinh nghiệm ở vị trí Huấn luyện viên cấp cao tại các trung tâm lớn hàng đầu: Elie, Cali.
- Có kinh nghiệm dạy phục hồi chấn thương sau tai nạn bằng tập luyện, thúc đẩy và giúp hàng trăm học viên đạt kết quả như mong muốn: Giảm cân, tăng cân, tăng cơ, chỉnh sửa tư thế và vóc dáng.
BỐ CỤC BÀI GIẢNG
Thời lượng: 03 giờ 15 phút
Giáo trình: 40 bài giảng
Hạn sử dụng khóa học: Trọn đời
Sau khi kết thúc khóa học, bạn có thể nắm được toàn bộ kiến thức cơ bản bằng với người tập có kèm huấn luyện viên, cảm nhận cơ tối đa và có thể tự sắp xếp lịch tập luyện cá nhân, giúp săn chắc các vòng, giảm tối đa tình trạng văn phòng như: đau mỏi cổ vai gáy, lưng dưới, giúp cơ thể khỏe mạnh và sức đề kháng cải thiện.
Đăng ký ngay khóa học Tập online - Thay đổi hình thể cấp tốc tại U để có một cơ thể khỏe đẹp và dẻo dai, tràn đầy sức sống.
